덤벨 앉아서 번갈아 프레스
전문가 조언
핵심을 꽉 뭉친 채로 제어된 방식으로 무게를 들어올리고, 꼭지절임을 피하십시오.
방법 단계
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 어깨 높이에 든 채로 보관합니다.
- 한 손에 든 덤벨을 팔이 거의 완전히 펼쳐질 때까지 위로 들어올립니다.
- 다른 손에 든 덤벨을 들어올리기 시작하면서 덤벨을 어깨 높이로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 번갈아 가며 계속합니다.
세부 정보
기본
어깨40%
보조
가슴20%
복근20%
삼두근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
