스타빌리티 볼 위 덤벨 풀오버
전문가 조언
복근과 둔근을 사용하여 안정된 자세를 유지하고 등을 뒤틀지 않도록 안 합니다.
방법 단계
- 안정성을 위해 상체와 어깨를 받쳐주며 안정성 공에 눕니다. 엉덩이를 들어올립니다.
- 덤벨을 양손으로 잡고 가슴 위로 팔을 뻗습니다.
- 팔을 곧게 유지하며 덤벨을 머리 뒤로 호를 그리듯 내립니다.
- 등과 가슴을 사용하여 덤벨을 시작 위치로 당겨 올립니다.
세부 정보
기본
가슴30%
보조
어깨20%
광배근20%
승모근15%
삼두근15%
장비
덤벨
짐볼
운동 유형
근력
