덤벨 스쿼트
전문가 조언
무릎을 굽히고 엉덩이를 의자에 앉는 것처럼 뒤로 밀어서 둔근과 대퇴이두근을 효과적으로 사용하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓게 서서 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 양손에 덤벨을 각각 옆이나 어깨 높이에 든 채로 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 낮춥니다. 가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
