원암 오버헤드 덤벨 스쿼트
전문가 조언
하체에 무리가 가지 않도록 중립적인 척추를 유지하고 무게를 몸 가운데에 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 서서 한 손에 아령을 든 채로 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 하체로 스쿼트하세요. 아령을 든 채로 유지하세요.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려가세요.
- 발뒤꿈치를 이용해 시작 자세로 돌아오세요.
- 움직임 동안 아령을 위에 안정적으로 유지하세요.
- 팔을 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
