덤벨 뒤로 런지
전문가 조언
운동 중에 키를 일직선으로 유지하고 앞무릎이 발끝을 넘지 않도록하여 부상을 예방하세요.
방법 단계
- 서 있어 양손에 덤벨을 든 채로 일직선으로 서세요.
- 한 다리를 뒤로 걸어 엉덩이를 굽히고 양 무릎이 약 90도 각도가 되도록 합니다.
- 뒷무릎은 바닥에서 조금 떨어져 있어야 합니다.
- 앞발의 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 반대 다리로 반복하고 원하는 횟수만큼 교대하세요.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
