덤벨 점핑 스쿼트
전문가 조언
발뒤꿈치에 부드럽게 착지하고 즉시 스쿼트로 전환하여 관절을 보호하고 운동의 순조로움을 유지하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서 있습니다.
- 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하면서 스쿼트 자세로 앉습니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 펼치며 폭발적으로 위로 점프합니다.
- 착지할 때 충격을 흡수하기 위해 스쿼트 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 점핑 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 유산소 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이25%
햄스트링25%
종아리25%
허벅지25%
장비
덤벨
운동 유형
유산소
세트 & 반복 안내
초보자3 x 8-10
중급자3 x 12-15
고급자4 x 15-20
자주 묻는 질문
덤벨 점핑 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 점핑 스쿼트은 주로 엉덩이, 햄스트링, 종아리, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 유산소 운동입니다.
덤벨 점핑 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 8-10 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 12-15 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 15-20 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 점핑 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 점핑 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
