덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
전문가 조언
상체를 똑바로 유지하고 앞무릎을 발과 일직선으로 유지하여 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 벤치나 높은 플랫폼 앞 몇 피트 앞에 서고, 한 발을 뒤로 뻗어서 벤치 위에 올려놓으세요.
- 양손에 덤벨을 들고 양 옆에 놓으세요.
- 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리세요. 그러면 뒷무릎이 바닥에 가까워집니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 앞쪽 발뒤꿈치를 통과시키세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료하세요.
FitAI에서 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
