덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
전문가 조언
상체를 똑바로 유지하고 앞무릎을 발과 일직선으로 유지하여 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 벤치나 높은 플랫폼 앞 몇 피트 앞에 서고, 한 발을 뒤로 뻗어서 벤치 위에 올려놓으세요.
- 양손에 덤벨을 들고 양 옆에 놓으세요.
- 엉덩이를 바닥 쪽으로 내리세요. 그러면 뒷무릎이 바닥에 가까워집니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 앞쪽 발뒤꿈치를 통과시키세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료하세요.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
