덤벨 한쪽 팔 기울여 옆으로 들기
전문가 조언
코어를 사용하고 들어올릴 때 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 유지하여 어깨 관절을 보호합니다.
방법 단계
- 한 손으로 튼튼한 물체를 잡고 반대 손에는 덤벨을 든 채로 몸을 기울입니다.
- 발을 모아 몸을 곧게 유지하기.
- 팔을 옆으로 들어올려 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 들어올리기.
- 덤벨을 제어하여 내려놓기.
- 팔을 바꿔가며 원하는 횟수만큼 반복하기.
세부 정보
기본
어깨60%
보조
복근20%
승모근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
