덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈
전문가 조언
머리와 목을 척추와 일직선으로 유지하고, 어깨 관절을 보호하기 위해 갑작스러운 동작을 피하세요.
방법 단계
- 벤치를 30-45도 기울기로 설정하고 엎드려 누웁니다.
- 양손에 덤벨을 갖고 중립 그립으로 잡습니다.
- 팔을 약간 굽힌 채로 덤벨을 옆으로 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 덤벨을 제어하여 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 인클라인 리어 래터럴 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
