덤벨 앉아서 외회전

전문가 조언

방법 단계

1. 발을 굳게 디둥글게 깔고 벤치에 앉습니다.
2. 한 손에 덤벨을 들고 팔을 90도 각도로 유지하면서 팔꿈치를 몸 쪽에 고정합니다.
3. 팔꿈치를 고정한 채로 전완을 바깥쪽으로 회전합니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 한 쪽 팔의 모든 반복을 완료한 후 다른 팔로 바꿉니다.

세부 정보

기본

어깨100%

보조

장비

덤벨

운동 유형

근력