덤벨 한쪽 다리 종아리 들어올리기
전문가 조언
발의 앞뒤를 통과시키고 아래에서 튀는 것을 피하여 종아리 근육을 최대한 활용하세요.
방법 단계
- 한 다리에 서서, 그 발가락을 블록이나 단계와 같은 곳에 올려놓고 발뒤꿈치를 내리세요.
- 균형을 위해 한 손에 덤벨을 들고, 안정을 위해 다른 손은 지지대에 올려놓으세요.
- 발가락을 통과시켜 발뒤꿈치를 최대한 높이 올리세요.
- 종아리 근육을 완전히 늘리기 위해 발뒤꿈치를 단계 수준 아래로 내리세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 수행하세요.
세부 정보
기본
종아리100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
