덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬
전문가 조언
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 아령을 흔들지 마세요. 이렇게 하면 이두근을 격리시키고 다른 근육이 움직임을 대신하는 것을 방지할 수 있습니다.
방법 단계
- 손바닥이 상체를 향하도록 양손에 아령을 든 채로 똑바로 서세요.
- 윗팔을 고정시키고 한 손의 아령을 어깨 높이까지 들면서 이두근을 수축하세요.
- 아령을 시작 위치로 내려놓고 반대 손으로 반복하세요.
- 원하는 횟수만큼 팔을 번갈아 들어주세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 얼터네이트 해머 스트릭트 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
