덤벨 쿠반 프레스
전문가 조언
부상의 위험을 감수하지 않고 회전근육을 효과적으로 목표로 하는데 제어된 동작과 적절한 자세에 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서 각 손에 덤벨을 들고 손바닥을 허벅지 쪽으로 향하게 합니다.
- 팔을 옆으로 내밀어 어깨 높이까지 덤벨을 듭니다 (업라이트 로우).
- 팔꿈치를 고정한 채 전완을 천장 쪽으로 돌립니다.
- 팔을 완전히 뻗어 덤벨을 앞으로 밀어올립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 반대로 동작을 반복합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨40%
보조
이두근12%
전완근12%
가슴12%
복근12%
삼두근12%
장비
덤벨
운동 유형
근력
