덤벨 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
전문가 조언
운동 중에 몸통을 직선으로 유지하고 코어를 사용하여 균형을 유지하고 적절한 근육 활성화를 보장하세요.
방법 단계
- 앞 발을 단계나 플랫폼에 올려놓고, 양손으로 각각 한 손에 덤벨을 들고 서세요.
- 뒷 발을 뒤로 뻗어 놓고 발뒤꿈치 위에 균형을 잡으세요.
- 앞 무릎을 굽히면서 엉덩이를 내리고, 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하세요.
- 뒷 무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 내려가세요.
- 앞 발뒤꿈치를 밀어내어 시작 자세로 돌아오세요.
- 한쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿔주세요.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
