덤벨 얼터네이트 벤치 프레스 (높은 시작)
전문가 조언
가슴 근육에 일정한 긴장을 유지하기 위해 덤벨을 움직임의 꼭대기에서 시작하세요. 힘과 조절을 가지고 눌러주세요.
방법 단계
- 평평한 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 가슴 위로 팔을 뻗습니다.
- 한 손으로 덤벨을 가슴 옆으로 내리면서 다른 팔은 뻗은 상태를 유지합니다.
- 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어올립니다.
- 반대 팔로 움직임을 번갈아가며 합니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 반복하세요.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
