덤벨 90도 유괴 자세에서 어깨 내회전
전문가 조언
팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 몸 쪽에 고정하여 회전근육을 격리합니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 덤벨을 든 채 서 있습니다.
- 팔을 옆으로 벌리면서 팔꿈치가 어깨 높이에 있고 90도로 굽혀집니다.
- 어깨를 회전시켜 팔꿈치를 고정한 채 덤벨을 몸 쪽으로 가져옵니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨50%
가슴50%
장비
덤벨
운동 유형
근력
