덤벨 뒤로 옆으로 들어올리기
전문가 조언
체구를 유지하고 관절을 사용하여 무게를 들지 않도록 하고, 어깨 근육을 효과적으로 타겟팅하기 위해 제어가 중요합니다.
방법 단계
- 양쪽 발을 어깨 너비로 벌려 서서, 각 손에 덤벨을 옆으로 들고 유지합니다.
- 무릎을 약간 굽히고, 엉덩이를 앞으로 젖히며 등을 곧게 유지합니다.
- 팔을 약간 굽힌 채로 덤벨을 양 옆으로 곧게 들어 어깨와 같은 라인으로 들어올립니다.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈춘 후, 천천히 무게를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
