덤벨 한팔 옆으로 들어올리기
전문가 조언
팔꿈치를 약간 구부려 유지하고 어깨로 들어올리며 손이 아닌 어깨를 이용하여 삼각근을 효과적으로 목표로 삼도록 합니다.
방법 단계
- 한쪽 손에 덤벨을 옆에 들고 양쪽 발을 엉덩이 너비로 벌린 채로 서기.
- 팔꿈치를 약간 구부려 유지하고 손바닥이 몸을 향하도록 합니다.
- 팔을 옆으로 들어 덤벨을 들어 올립니다. 팔이 바닥과 평행해질 때까지.
- 움직임의 정상에서 잠시 멈추고 제어된 자세로 무게를 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
복근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
