덤벨 스타피쉬 크런치(초보자용)
전문가 조언
움직임을 조절하고 몸통과 팔을 들 때 관성에 의존하는 대신 복근을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 누운 채로 팔과 다리를 'X'자 모양으로 펼쳐 오른손에 덤벨을 쥐고 있습니다.
- 숨을 내쉬며 오른손과 왼쪽 다리를 들어 몸통 위에서 만나게 하여 크런치 동작을 수행합니다.
- 천천히 시작 위치로 다시 내려오면서 숨을 들입니다.
- 원하는 횟수만큼 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
복근25%
보조
어깨16%
광배근17%
가슴17%
장비
덤벨
운동 유형
근력
