덤벨 앉아서 옆으로 들어올리기
전문가 조언
운동 중 팔꿈치에 스트레스를 줄이기 위해 팔꿈치를 약간 굽힌 상태를 유지하세요.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 디디고 벤치에 앉습니다.
- 손바닥을 안쪽으로 향하도록 양손에 덤벨을 듭니다.
- 약간 굽힌 팔꿈치로 덤벨을 양쪽으로 들어 어깨와 평행하게 듭니다. 들 때 숨을 내쉽니다.
- 움직임의 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 천천히 무게를 시작 위치로 내립니다. 들 때 숨을 듭니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
복근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
