덤벨 서서 하는 어라운드 더 월드
전문가 조언
모멘텀이 발생하지 않도록 움직임을 조절하고 부드럽게 유지하여 어깨 근육이 일하는 것을 보장하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서서 한 손에 덤벨을 들고 다른 손은 몸 옆에 둔 채 서세요.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 덤벨을 옆으로 들어 머리 위에서 만나도록 원을 그리는 동작을 해주세요.
- 움직임을 반대로 하여 덤벨을 내리고 다시 시작 위치로 돌아가세요.
- 각 세트마다 원의 방향을 번갈아 가며 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨50%
보조
광배근17%
가슴17%
복근16%
장비
덤벨
운동 유형
근력
