덤벨 스쿼트 오버헤드 프레스
전문가 조언
다침을 피하기 위해 가슴을 세우고 무릎을 발끝을 따라 움직이며 스쿼트 자세를 올바르게 유지하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥을 서로 향하도록 덤벨을 어깨 높이에 든 채 서 있습니다.
- 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀며 스쿼트 자세를 취합니다.
- 일어설 때 덤벨을 앞으로 밀며 팔을 완전히 뻗습니다.
- 다음 스쿼트로 내려갈 때 덤벨을 다시 어깨 높이로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
가슴15%
복근15%
종아리5%
삼두근5%
장비
덤벨
운동 유형
근력
