덤벨 원 레그 데드리프트
전문가 조언
균형을 유지하고 부상을 예방하기 위해 바닥에 집중하고 천천히, 조절된 움직임에 집중하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 양발을 어깨 너비로 벌리고 서세요.
- 한 다리에 균형을 맞추고 다리를 약간 굽히세요.
- 고관절을 굽히고 덤벨을 바닥 쪽으로 내리면서 반대 다리를 뒤로 뻗으세요.
- 내려갈 때 등을 곧게 유지하고 머리를 척추와 일직선으로 유지하세요.
- 균형과 조절을 유지하면서 시작 위치로 천천히 돌아가세요.
- 한 쪽 다리에서 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꾸세요.
세부 정보
기본
광배근30%
둔근30%
보조
햄스트링13%
대퇴사두근13%
종아리14%
장비
덤벨
운동 유형
근력
