덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션
전문가 조언
운동 동안 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 곧게 위를 향하도록하여 삼두근 참여를 극대화하세요.
방법 단계
- 등받이와 함께 벤치에 앉아 양손으로 덤벨을 잡습니다.
- 팔을 완전히 펴고 덤벨을 머리 위로 올립니다.
- 상팔근을 고정한 채 팔꿈치를 구부려 머리 뒤로 덤벨을 내립니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 팔을 펴세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션는 주로 삼두근을(를) 대상으로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
삼두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 12-15
중급3 x 10-12
고급4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션은 어떤 근육을 운동하나요?
이 운동은 삼두근을 집중적으로 자극하는 고립 운동입니다. 체육관에서 가장 인기 있는 삼두근 운동 중 하나이며 덤벨을 사용합니다.
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션은 초급자에게 좋은가요?
네. 덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션은 고급 조정을 필요로 하지 않는 간단한 동작 패턴을 사용합니다. 시작하기 위해서는 덤벨만 있으면 됩니다. 속도나 볼륨을 걱정하기 전에 통제된 반복과 좋은 자세에 집중하세요.
덤벨 앉아서 하는 삼두근 익스텐션은 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트에 10에서 15회로 시작하세요. 운동이 한 쪽씩 진행된다면 각 쪽에서 10에서 15회를 수행하세요. 세트 사이에 30에서 60초 휴식하세요. 마지막 2회에서 3회가 도전적이지만 좋은 자세로 수행할 수 있는 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 발전하고 있는지 확인하세요.
