덤벨 누워서 뒤로 옆으로 들어올리기
전문가 조언
움직임을 조절하고 관성을 사용하지 말고 중량을 들 때 어깨 근육을 사용하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 30도 각도로 설정된 기울어진 벤치에 엎드려 누웁니다.
- 중립 그립으로 각 손에 덤벨을 잡고 어깨 바로 아래에 매달아 둡니다.
- 팔을 살짝 접은 채로 덤벨을 옆으로 올려 팔이 바닥과 평행할 때까지 올립니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 덤벨을 제어된 방식으로 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
