덤벨 슈퍼맨
전문가 조언
목을 부담스럽게 하지 않도록 머리를 중립적인 자세로 유지하고, 무게를 흔들지 말고 등과 엉덩이로 들어올리는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 팔을 뻗어 덤벨을 바로 앞에 들고 누워 있습니다.
- 팔, 다리, 가슴을 동시에 바닥에서 들어 올리며 엉덩이와 등근육을 쥐어짜세요.
- 들어올린 자세를 잠시 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
광배근50%
둔근30%
보조
햄스트링20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
