덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
전문가 조언
하체를 보호하기 위해 움직임 동안 복근을 사용하고 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 꿇고 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔을 서로 향하도록 시작합니다.
- 한 발을 앞으로 내딛고 발뒤꿈치를 이용하여 일어납니다.
- 일어서면서 손목을 뒤집어 손바닥이 어깨를 향하도록 하여 덤벨을 어깨에 올립니다.
- 제어된 방식으로 무릎 꿇은 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하되, 선두 다리를 번갈아가며 사용하세요.
세부 정보
기본
둔근45%
대퇴사두근45%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
