덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드
전문가 조언
하체를 보호하기 위해 움직임 동안 복근을 사용하고 중립적인 척추를 유지하세요.
방법 단계
- 무릎을 꿇고 양손에 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔을 서로 향하도록 시작합니다.
- 한 발을 앞으로 내딛고 발뒤꿈치를 이용하여 일어납니다.
- 일어서면서 손목을 뒤집어 손바닥이 어깨를 향하도록 하여 덤벨을 어깨에 올립니다.
- 제어된 방식으로 무릎 꿇은 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하되, 선두 다리를 번갈아가며 사용하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드은(는) 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이45%
허벅지45%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드은 주로 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 무릎 꿇고 클린 그립 스탠드은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
