덤벨 역 날개짓하기
전문가 조언
운동의 정점에서 어깨 뒷쪽 근육을 완전히 활용하기 위해 어깨 뼈를 함께 압축하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 평평한 바닥에 발을 딛고 앉아 양손으로 서로를 향하도록 덤벨을 든 채로 앉으세요.
- 허리를 앞으로 구부리면서 등을 곧게 유지하세요.
- 팔꿈치를 약간 구부려 덤벨을 양쪽으로 들어 어깨와 평행하게 합니다.
- 일시적으로 어깨 뼈를 압축하세요.
- 천천히 덤벨을 시작 자세로 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
