덤벨 어시스티드 불가리안 스플릿 스쿼트
전문가 조언
근육 긴장과 성장을 증가시키기 위해 천천히 내려가고 폭발적으로 올라가는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 벤치 앞 몇 피트 떨어진 곳에 서서 왼쪽 발을 뒤로 뻗어 벤치 위에 올리고 양손에 덤벨을 들고 있습니다.
- 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 오른쪽 무릎을 굽히면서 몸을 내립니다.
- 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행해질 때까지 내립니다.
- 오른쪽 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아갑니다.
- 다리를 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
덤벨
운동 유형
근력
