덤벨 앉아서 얼터네이트 어깨 프레스
전문가 조언
척추를 보호하고 올릴 때 등을 곧게 유지하고 올바른 근육을 사용하기 위해 덤벨을 올릴 때 등을 뒤로 젖히지 마십시오.
방법 단계
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 어깨 높이에 각 손에 덤벨을 듭니다.
- 한 손의 덤벨을 완전히 올릴 때까지 눌러 올립니다.
- 시작 위치로 동시에 다른 덤벨을 눌러 올리면서 다른 쪽 덤벨을 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 교대로 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨45%
보조
가슴25%
복근15%
삼두근15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
