덤벨 앉아서 앞으로 들어올리기
전문가 조언
코어를 유지하고 움직임에 관성을 사용하지 마세요. 운동은 통제되어야 하며 어깨 근육에서 시작되어야 합니다.
방법 단계
- 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 디디고 벤치에 앉습니다.
- 손바닥이 허벅지를 향하도록 양손에 덤벨을 듭니다.
- 팔을 곧게 편 채 덤벨을 어깨 높이까지 듭니다. 들 때 숨을 내쉽니다.
- 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 무게를 시작 위치로 내립니다. 들 때 숨을 듭니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨60%
보조
가슴20%
복근20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
