덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
전문가 조언
움직임을 통제하고 관성을 사용하지 않도록 하며, 무게를 들 때 후면 삼각근을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 누워 양손에 덤벨을 든 채로 누우세요.
- 팔을 살짝 굽힌 채로 양 옆으로 뻗으세요.
- 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 덤벨을 어깨 높이까지 올리세요.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 무게를 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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사용되는 근육
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
