덤벨 바닥에 누워서 후면 델토이드 들기
전문가 조언
움직임을 통제하고 관성을 사용하지 않도록 하며, 무게를 들 때 후면 삼각근을 사용하는 데 초점을 맞추세요.
방법 단계
- 바닥에 엎드려 누워 양손에 덤벨을 든 채로 누우세요.
- 팔을 살짝 굽힌 채로 양 옆으로 뻗으세요.
- 팔을 바닥과 평행하게 유지하면서 덤벨을 어깨 높이까지 올리세요.
- 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 무게를 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
