덤벨 사이드 브릿지
전문가 조언
머리부터 발까지 일직선으로 몸을 유지하고 옆구리에 긴장을 유지하기 위해 엉덩이를 내리지 않습니다.
방법 단계
- 다리를 쌓고 상단 손에 덤벨을 올려 엉덩이에 놓고 옆으로 눕니다.
- 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 유지하며 팔로 몸을 받쳐 올립니다.
- 몸과 일직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올립니다.
- 이 자세를 원하는 시간 유지한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
FitAI에서 덤벨 사이드 브릿지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 사이드 브릿지은(는) 주로 엉덩이, 복근, 허벅지을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이33%
복근33%
허벅지34%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 사이드 브릿지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 사이드 브릿지은 주로 엉덩이, 복근, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 사이드 브릿지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 사이드 브릿지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 사이드 브릿지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
