덤벨 누워서 한팔 뒤로 옆으로 들어올리기
전문가 조언
코어를 잠그고 팔을 조절된 방식으로 움직여, 후면 삼각근을 사용하여 리프트를 수행하는 데 초점을 맞춥니다.
방법 단계
- 평평한 벤치에 옆으로 눕니다. 윗 손에 덤벨을 듭니다.
- 윗 팔을 약간 구부려 허리와 수직으로 유지합니다.
- 덤벨을 몸에서 멀어지게 들어 올리면서 후면 삼각근을 사용합니다.
- 제어된 상태로 덤벨을 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수의 반복을 완료한 후에 다른 쪽으로 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
