덤벨 서서 번갈아 들어올리기
전문가 조언
운동 중에 핵심을 꽉 뭉쳐 유지하고 팔을 제어된 방식으로 움직여서 운동의 효과를 줄일 수 있는 모멘텀을 사용하지 않도록 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있으며, 양손에 덤벨을 옆에 든 채로 서 있습니다.
- 한 손에 든 덤벨을 앞으로 들어 어깨 높이까지 올립니다. 팔은 곧게 유지하지만 잠기지 않도록 합니다.
- 덤벨을 제어된 방식으로 시작 자세로 다시 내립니다.
- 다른 팔로 교체하고 이번에는 옆으로 덤벨을 듭니다.
- 원하는 횟수만큼 앞과 옆으로 번갈아 가며 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨50%
보조
가슴25%
복근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
