덤벨 머리 받치고 뒤로 옆으로 들어올리기
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 뒷쪽 델토이드를 효과적으로 격리시키기 위해 벤치에 머리를 받치세요.
방법 단계
- 기울어진 벤치 위에 엎드려 눕니다. 머리는 벤치의 맨 위에 위치하고, 각 손에 덤벨을 들고 유지합니다.
- 팔을 약간 굽힌 채로 양 옆으로 뻗어 놓습니다.
- 양쪽 어깨를 함께 누르며 덤벨을 들어 양 옆으로 들어올립니다.
- 덤벨을 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
덤벨
운동 유형
근력
