덤벨 사이드 런지
전문가 조언
올라가면서 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하여 적절한 자세를 유지하고 부상을 피하세요.
방법 단계
- 발을 모아 서서 양손으로 각각 아래에 아이들을 들고 있습니다.
- 한쪽 다리로 크게 옆으로 한 걸음 내딛고 앞다리 무릎을 굽히고 다른 다리는 곧게 유지합니다.
- 앞다리에서 밀어 올라 원래 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반대쪽에서 반복합니다.
FitAI에서 덤벨 사이드 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 사이드 런지은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이60%
보조
허벅지20%
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 사이드 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 사이드 런지은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지, 종아리이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 사이드 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 사이드 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 사이드 런지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
