덤벨 클린
전문가 조언
운동을 시작하기 위해 강력한 엉덩이 움직임을 사용하고, 당기는 것에서 잡는 단계로의 부드러운 전환을 보장합니다.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 발을 벌린 채 서기
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 덤벨을 몸에 가깝게 유지하여 스쿼트 자세로 내려갑니다.
- 엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펴고 덤벨을 위로 밀어올립니다.
- 덤벨이 올라갈 때 어깨를 들어 올리고 팔로 당기는 단계로 전환합니다.
- 손목을 돌리고 덤벨을 어깨 높이에서 잡아 앞 스쿼트 자세로 받습니다.
- 청소를 완료하기 위해 똑바로 일어섭니다.
- 다음 반복을 위해 덤벨을 내리고 재설정합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨25%
둔근25%
대퇴사두근25%
햄스트링25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
