덤벨 데드리프트
전문가 조언
덤벨을 몸에 가깝게 유지하고 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 이용하여 허리를 보호하고 올바른 근육을 사용하십시오.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고, 허벅지 앞에 덤벨을 든 채 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽히며 덤벨을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 등을 곧게 펴고 내려가는 동안 앞을 보세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 앞쪽으로 뻗어 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
광배근15%
햄스트링15%
장비
덤벨
운동 유형
근력
