덤벨 아이언 크로스
전문가 조언
균형을 유지하고 허리 부상을 예방하기 위해 복근을 사용하고 등을 곧게 유지하십시오.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 너비로 서서 양 옆에 덤벨을 듭니다.
- 덤벨을 어깨 높이로 측면으로 들어올리고, 그 후에 팔을 전방으로 들어올려 팔이 바닥과 평행할 때까지 계속 올립니다.
- 덤벨을 제어된 방식으로 다시 옆으로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨30%
둔근30%
대퇴사두근20%
보조
가슴10%
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
