덤벨 오버헤드 런지
전문가 조언
어깨와 팔 근육을 적극적으로 사용하여 덤벨을 머리 위에 안정적으로 유지하고 부상을 방지하기 위해 올바른 런지 자세를 유지합니다.
방법 단계
- 엉덩이 너비로 서 있으며 한 팔로 덤벨을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 잠그세요.
- 덤벨을 들고 있는 팔의 반대 다리로 전진 런지를 합니다.
- 상체를 곧게 유지하고 머리 위의 팔을 잠그면서 런지 자세로 몸을 낮춥니다.
- 시작 위치로 다시 일어나 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근45%
대퇴사두근45%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
