덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치
전문가 조언
무릎이 발끝을 따라 움직이도록 하고 무릎이 안으로 무너지지 않도록하여 무릎 관절을 보호하세요.
방법 단계
- 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하도록 두 발을 어깨 너비보다 넓게 벤치 두 개 위에 서서, 양손으로 덤벨을 들고 있습니다.
- 무릎과 엉덩이를 굽히면서 몸을 내려놓고, 등을 곧게 펴고 가슴을 펴세요.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내려놓으세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아오세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
FitAI에서 덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치은(는) 주로 엉덩이을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치은 주로 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 스모 스쿼트 오프 벤치은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
