덤벨 업라이트 숄더 익스터널 로테이션
전문가 조언
운동을 통제하고 모멘텀을 사용하지 않도록하여 어깨 회전근육의 최대 활성화를 보장하세요.
방법 단계
- 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에서 팔꿈치를 90도 각도로 굽힌 채로 직선으로 서 있습니다.
- 팔꿈치를 몸쪽으로 가깝게 유지하고 팔꿈치 각도를 일정하게 유지하면서 덤벨을 바깥쪽으로 회전시킵니다.
- 움직임의 꼭대기에서 잠시 멈춥니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
