무릎 들기와 덤벨 스텝업
전문가 조언
운동 중에 가슴을 세우고 복근을 긴장하여 균형과 안정을 유지합니다. 발을 디딜 때 발을 밀어 엉덩이를 더 활성화합니다.
방법 단계
- 덤벨을 양 옆에 들고 벤치나 계단을 향해 서 있습니다.
- 한 발로 벤치 위로 올라가고 반대 무릎을 가슴 쪽으로 올립니다.
- 올라온 다리를 천천히 바닥으로 내려 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근60%
대퇴사두근30%
보조
종아리10%
장비
덤벨
운동 유형
근력
