스타빌리티 볼 위 덤벨 플라이
전문가 조언
운동 중에 움직임을 조절하고 덤벨을 떨어뜨리지 않도록 주의하세요. 어깨 관절에 부담이 될 수 있습니다.
방법 단계
- 안정성을 위해 안정성 공에 앉아 양손에 덤벨을 든 채로 앉습니다.
- 발을 앞으로 움직이고 상체와 어깨가 공에 의해 받쳐질 때까지 뒤로 눕니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 가슴 위로 덤벨을 밀어올립니다.
- 가슴에 긴장을 느낄 때까지 덤벨을 넓게 움직여 양 옆으로 내립니다.
- 가슴을 쥐어 집어서 덤벨을 다시 함께 모으세요.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
덤벨
짐볼
운동 유형
근력
