덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스
전문가 조언
운동 중에 무게를 전체 움직임 범위 내에서 통제하고 상체를 들어 올릴 때 팔꿈치를 잠그지 않도록 합니다.
방법 단계
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 손바닥이 당신을 향하도록 덤벨을 어깨 높이에 들고 있습니다.
- 덤벨을 위로 밀면서 손목을 회전하여 움직임의 정상에서 손바닥이 앞으로 향하도록 합니다.
- 덤벨을 내릴 때 손목을 다시 회전하여 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 앉아서 리버스 아놀드 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
