덤벨 인클라인 트위스트 플라이
전문가 조언
운동 중에 움직임을 조절하고 가슴 수축에 집중하여 어깨 부상을 예방합니다.
방법 단계
- 기울어진 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 앞으로 합니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 팔을 넓게 옆으로 벌립니다.
- 덤벨을 다시 함께 모으면서 손목을 돌려 위에서 서로의 손바닥이 마주하도록 합니다.
- 움직임의 정상에서 가슴 근육을 쥐어짜줍니다.
- 천천히 시작 자세로 움직임을 되돌립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
가슴60%
보조
이두근20%
어깨20%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
