덤벨 원 레그 글루트 브릿지
전문가 조언
무릎을 굽히고 다른 다리는 뻗은 채로 눕니다. 엉덩이 위에 덤벨을 든 채로 눕니다.
굽힌 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올리고 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
위치를 유지한 후 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿉니다.
방법 단계
- 한 다리를 굽히고 다른 다리는 뻗은 채로 눕니다. 엉덩이 위에 덤벨을 든 채로 눕니다.
- 굽힌 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 엉덩이를 들어 올리고 어깨부터 무릎까지 일직선을 만듭니다.
- 위치를 유지한 후 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 한 쪽 다리의 모든 반복을 완료한 후 다른 다리로 바꿉니다.
세부 정보
기본
둔근50%
보조
햄스트링25%
대퇴사두근25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
