덤벨 고블릿 스플릿 스쿼트 (앞발 상승)
전문가 조언
앞 무릎이 발끝을 넘지 않도록하고, 몸통을 직선으로 유지하여 무릎 관절에 부담을 덜고 하체 근육을 효과적으로 타겟팅하기 위해.
방법 단계
- 앞 발을 단계나 플랫폼에 올려놓고, 양손으로 덤벨을 가슴 높이에 들고 서세요.
- 뒷 무릎을 바닥 쪽으로 내리며 스플릿 스쿼트 자세를 취하세요.
- 앞쪽 정강이를 수직으로 유지하고 몸통을 직선으로 유지하세요.
- 앞 발뒤꿈치를 밀어내어 시작 자세로 돌아오세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔주세요.
세부 정보
기본
둔근40%
대퇴사두근40%
보조
종아리20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
