스펠 캐스터
전문가 조언
균형을 유지하고 외복근을 최대한 활용하기 위해 코어를 사용하고 조절하여 이동하십시오.
방법 단계
- 양손으로 덤벨을 수평으로 잡고 양손으로 몸앞에서 가로로 들고 양발을 어깨 너비로 벌린 채 서 있습니다.
- 덤벨을 가슴 높이에 유지하며 팔을 직게 뻗습니다.
- 상체를 오른쪽으로 돌리면서 왼발을 중심으로 회전하고 덤벨을 측면으로 뻗습니다.
- 덤벨을 중심으로 되돌리고 왼쪽으로 돌린 후 오른발을 중심으로 회전합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
복근40%
보조
어깨20%
광배근20%
가슴20%
장비
덤벨
운동 유형
근력
